|
||
3x8 Antrenman Programı | ||
Kas kütlenizde artış göremiyorsanız ya da kuvvetinizde bir değişiklik olmuyorsa, 3x8 antrenman programı size göre olabilir! | ||
EVDE SPOR Haberi | ||
![]() |
||
|
||
3x8 antrenman programı
3x8 yöntemi, neredeyse yapılan her programda olduğu gibi kas gelişimini maksimum düzeyde destekleyen muazzam bir tekniktir. Bilindiği üzere 5-10 arası yapılan tekrarlar tamamen güç artı hipertrofiyi (kas gelişimi) desteklemektedir. Yapılan başlangıç antrenmanlarından, ileri düzey antrenmanlara kadar hepsini denediyseniz ve bir sonuç alamadıysanız birde bu 3x8 antrenmanı deneyin derim. Burada unutulmaması gereken konu, antrenmanın tek başına bir işe yaramayacak olmasıdır. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat etmeliyiz ve tabiki uyku düzeni+dinlenme de büyük etkenlerden diğeridir. Kütle antrenmanlarında ağırlık arttırılıp, tekrar sayısı ya düşük sabit tekrar tutulur ya da düşük değişken tutulur. 3x8 program tarzında sabit tekrar ve sabit ağırlık kullanacağız fakat burada önemli olan maksimalimiz. 3x8 yöntemini tüm hareketlere uygulayarak maksimalimizin yüzde 70 ila 80'ini ile antrenman yapmamız gerekiyor. Bu antrenmandan beklenen Kuvvet + güç + hacimdir. Orta seviye ve üstü, plato seviyesine ulaşmış sporcular rahatlıkla kullanabilir.
Maksimal Nasıl BulunurMaksimalimizde tek seferde kaldırdığımız ağırlıktır. Örnek vermek gerekir ise;
|
||
|
||
Etiketler: Vücut Geliştirme Programı | Evde, Vücut geliştirme BESLENME programı, Vücut geliştirme Programı resimli, En iyi vücut geliştirme uygulaması, vücut, geliştirme, vücut geliştirme, 3x8 program, |
|
||
|