Bugün hangi yemeği yapsam
Eczane Steroid kürü
Kızılay Personel Alımı
Adalet Bakanlığı Personel Alımı 2021
Kızılay Kpss Şartsız Personel Alımı
|
||
| Alman Hacim Programı | ||
| İrileşirken belirgin hatlara kavuşmak istemez misiniz? | ||
| EVDE SPOR Haberi | ||
 |
||
| |
||
ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR
Alman Hacim Programı, Vücut hatlarını belirginleştirirken aynı zamanda da kuvvet artışı sağlayabilmek içinkullanılan bir tekniktir.
Buradaki amaç büyük kas guruplarını yoğun antrenmana sokarak çalıştırmak ve kasları büyütürken parçalamak.
Bu sistem 70'lerin Almanyasında geliştirilmişti ve haltercilerin off sezonda yağsız kas kütlelerini arttırmalarını hedefliyordu. Tabi, Daha sonraları Kanadalı bir halterci tarafından (Jacques Demers) bu yöntem geliştirildi.
ALMAN HACİM ANTRENMANI'NI NEDEN YAPMALIYIMKaslarınızı olduğundan yüksek yoğunlukta çalıştırdığınız için, vücudunuzdaki kan akışı artacak ve bu yoğunluğa paralel kaslarınızda aynı yoğunlukta artacak. Tek yapmanız gereken bu yoğunlukta antrenmanlarınızı yapmaya devam etmek.
ANTRENMAN ŞEKLİ İlk önce yapmanız gereken maksimalinizi almak. Maksimal nasıl alınır bilmiyorsanız tıklayın. Alman hacim programında maksimalinizin 50’sini kullanın. Setler arasında ise bir dakika dinlenin.
Örnek antrenman
Bu antrenman yüksek yoğunluğunlukta olduğu için kas ve tendon sakatlanmalarına yol açabileceğinden ötürü, bu programı bir aydan daha uzun süre uygulamayınız. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR |
||
|
||
| Etiketler: Kuvvet, alman hacim programı, kas, piramit set nedir, ileri seviye karın kası antrenmanı, |
|
|
||
|
