Bumerang - Yazarkafe
Haber Detayı
12 Ağustos 2020 - Çarşamba 21:23
 
Alman Hacim Programı
İrileşirken belirgin hatlara kavuşmak istemez misiniz?
EVDE SPOR Haberi
Alman Hacim Programı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR

 

Alman Hacim Programı, Vücut hatlarını belirginleştirirken aynı zamanda da kuvvet artışı sağlayabilmek içinkullanılan bir tekniktir.

 

Buradaki amaç büyük kas guruplarını yoğun antrenmana sokarak çalıştırmak ve kasları büyütürken parçalamak.

 

Bu sistem 70'lerin Almanyasında geliştirilmişti ve haltercilerin off sezonda yağsız kas kütlelerini arttırmalarını hedefliyordu. Tabi, Daha sonraları Kanadalı bir halterci tarafından (Jacques Demers) bu yöntem geliştirildi.

 

ALMAN HACİM ANTRENMANI'NI NEDEN YAPMALIYIM

Kaslarınızı olduğundan yüksek yoğunlukta çalıştırdığınız için, vücudunuzdaki kan akışı artacak ve bu yoğunluğa paralel kaslarınızda aynı yoğunlukta artacak. Tek yapmanız gereken bu yoğunlukta antrenmanlarınızı yapmaya devam etmek.

 

ANTRENMAN ŞEKLİ

İlk önce yapmanız gereken maksimalinizi almak. Maksimal nasıl alınır bilmiyorsanız tıklayın. Alman hacim programında maksimalinizin 50’sini kullanın. Setler arasında ise bir dakika dinlenin.

 

Örnek antrenman

Squat 10×10

Stiff leg deadlift 10×10

Leg curl 3×10

 

Bu antrenman yüksek yoğunluğunlukta olduğu için kas ve tendon sakatlanmalarına yol açabileceğinden ötürü, bu programı bir aydan daha uzun süre uygulamayınız.

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

 
 
Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı