Bumerang - Yazarkafe
Haber Detayı
27 Temmuz 2020 - Pazartesi 12:13
 
Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme
Antrenmandan önce ne yemeliyim?
EVDE SPOR Haberi
Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme

Antrenman Öncesi ne yemeli


Yüksek performans, güç ve kuvvet antrenmanlarını devamlı olarak boş bir mideyle yapmak ileriki dönemlerde kas kaybına neden olabilir. Ayrıca bu durum yoğun egzersiz gerektiren bir anda performans düşüklüğüne sebpte olacaktır. Böyle durumlarla karşılaşmamak için, antrenman öncesi yenmesi tavsiye edilen kompleks karbonhidrat ve protein içeren gıdalar kullanabiliriz.

Beslenme
Spordan kaç saat önce yulaf?


Lifli yavaş sindirilen karbonhidratlar antrenmandan birbuçuk iki saat önce tüketilmeli ge dolu mideyle antrenmana girilmemeli. Örnek vermek gerekir ise;

1)Kendi yapacağınız fıstık ezmesi

2)Elma, muz ikilisi

3)Bir adet küçük tatlı patates yanına
Buharda pişirilmiş zeytin yağı soslu brokoli

4)Çok tahıllı kraker çeşidi

5)Yoğurt eşliğinde karışık çerez yenebilir

6)Esmer pirinç ile yapılmış zeytin yağlı pilav ve siyah fasulye ikilisi


Spordan kaç saat sonra yemek yemeliyim?


Antrenman esnasında vücut anlık enerji deposu olan glikojen depolarını kullanır ve tüketir. Bu sebeple, antrenmandan hemen sonraki ilk 30 dakika ile bir saatlik kısım bizim için önemlidir. Çünkü antrenman esnasında kaybedilen enerjiyi hızlı sindirilen karbonhidrat veya proteinle bu zaman diliminde yerine koymak daha kolaydır. Bu bize aynı zamanda kaslarda oluşan katabolizmanın protein sentezinin önüne geçmesini engelleyecektir.


Antrenman sonrası ne yemeli ne içmeli ;


1)Sütle yapılmış sıcak çikolata

2)Pikan cevizi ve yaban mersinli kinoa

3)Protein shake yapabilirsiniz (Yarım muz, protein tozu, badem sütü ve kenevir tohumuyla yapılmış protein içeceği)

4)Sebzeli, ızgara tavuk

5)Omlet, (2 yumurtalı)


İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

 
 
Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı