Haber Detayı
18 Temmuz 2020 - Cumartesi 22:55 Bu haber 319 kez okundu
 
Evde Karın Kası Hareketleri (Fotograflı Anlatım)
Fit bir vucut için en iyi antrenman hareketleri
EVDE SPOR Haberi
Evde Karın Kası Hareketleri (Fotograflı Anlatım)

 

İlk Antrenmanım
 

Evde Göbek Eritme Antrenmanları
 


Merhaba spor severler. Kilo vermek, zayıflamak, fit olmak herkesin istediği bir görüntü fakat öncelikle şunu belirtmeliyim ki, en başta yapılması gereken diyettir. Diyet yapmadan antrenmanla kilo vermeyi hayal bile etmeyin. Zayıflamak için önce sağlıklı bir diyet programı edinin sonrada spora adım adım başlayın. Unutmayınki 1 yılda 2 yılda aldığınız kiloları 1 ayda ya da 2 ayda veremezsiniz!


Terimler;

Tekrar; Aynı hareketi birden fazla aynı şekilde yapmaya denir.

Set ; 1 set, bir hareketin harekete başlandıktan sonra yapılması gereken tekrarların tamamı

4x10 ; 4 set 10 tekrar demek
 


Evde vucut ağırlığıyla yapılabilecek en basit hareketlerin başında;

 

-Şınav hareketi gelmekte

 

-Mekik yapılabilir.


-Plank yapabilirsiniz.

-Barfiks icin bir yer ayarlayip barfiks yapilabilir.

-Dips kolay yapılabilir bir harekettir.

-Bicepsler içinde barfiks yapabiliyorsak bicepsleride çalıştırabiliriz.



Şimdi ilk gün antrenmanı için bir program çıkarmak gerekir ise,

Evde göbek eritme antrenmanları;

En basit haliyle


*Mekik; 4x10 setler arasında 60 saniye 1 dk'dan fazla dinlenmeyin.

Mekik hareketi

 

*Yanlara Ezme; Bu hareketi yaparken esnediğiniz bir tarafı sayın iki tarafıda saymayın. 2x100

Yanlara ezme hareketi

 


*Ayakları Karna Çekme; 4x20 setler arasında 1 dk'dan fazla dinlenmeyin

 


*Ters Mekik; 4x10 setler arası bir dakika dinlenme

Ters mekik


*Yapabilir iseniz 30 sn Plank hareketiyle bitirin ama kesinlikle zorlamayin kendinizi.

Plank

Isterseniz bu hareketi, 1 hafta icinde 1 gun dinlen bir gun yap şeklinde yapabilir iyice performans kazanabilirsiniz.

En başta belirttiğim gibi diyet yapmayı unutmayın...

 

Diyet yapmak isterseniz

 

Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı