Bumerang - Yazarkafe
Haber Detayı
19 Temmuz 2020 - Pazar 11:59 Bu haber 270 kez okundu
 
Evde Orta Seviye Karın Kası Antrenmanları
Spor yapmak ve sağlıklı kalmak için yapılması gerekenler
EVDE SPOR Haberi
Evde Orta Seviye Karın Kası Antrenmanları

ORTA SEVİYE KARIN KASI ANTRENMANI

 


Eğer kilo verme antrenmanlarına yeni başladıysanız EVDE SPOR HAREKETLERİ tıklayın ve resimli anlatımlı karın kası anlatımına bir bakın derim. Şimdi bu karın kası antrenmanlarını bir ileri seviyeye taşıma zamanı geldi ve ilk seviye antrenmanları yaptıysanız eğer ikinci seviye antrenmanlar için hazırsınız demektir. Bilmediğiniz terimler olursa ilk gün antrenmanından faydalanabilirsiniz.


Resimli karın kası antrenmanları için antrenman programı;
 


Günlük olarak veya birgün boş bırakarak yapılacak mekik hareketleri;

*Yanlara Esneme; 3x 100 Tek taraf sayılacak setler arası en bir dakikadan fazla dinlenmemeye özen gösterin
Yanlara esneme


*Mekik hareketi; 4x50 Setler arası en bir dakikadan fazla dinlenmemeye özen gösterin
Mekik hareketleri


*Crunch hareketi; 4x 20 Setler arasında bir dakikadan fazla dinlanmemeye özen gösterin
Crunch hareketi


*Makas hareketi; 4x40 Setler arasında bir dakikadan fazla dinlanmemeye özen gösterin
Makas hareketi


*Plank hareketi; Antrene birisiyseniz bir dakika kadar bu yaptığımız hareketlerin üzerine yeterli olacaktır.
Plank hareketi

Görsel mekik hareketleri serimizin ikinci aşamasınıda böylece ögrenmiş olduk. Bu hareketleri 1 ay boyunca yapabilirsiniz. Setlerini veya tekrarlarını arttırabilir performansınıza göre azaltabilirsiniz.

Diyetisyenden alacağınız size özel (kan, yağ, kas oranı) hazırlanmış diyet programlarını tercih edin. Doktara gidecek zaman veya paranız yok ise, bu diyet programı örneklerinide yapabilirsiniz. Diyet yapmak isterseniz bir göz atın derim

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

 
 
 
Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı