Bumerang - Yazarkafe
Haber Detayı
24 Temmuz 2020 - Cuma 15:48 Bu haber 302 kez okundu
 
Evde Vücut GELİŞTİRME hareketleri resimli anlatım
Evde Vücut GELİŞTİRME hareketleri resimli anlatım Evde vücut geliştirme
EVDE SPOR Haberi
Evde Vücut GELİŞTİRME hareketleri resimli anlatım

Evde Vücut GELİŞTİRME hareketleri resimli anlatım


Yeni başlayan 3.seviye
 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR


Hayatında ilk defa antrenman yapmış veya 3-4 ay yapıp bırakmış bir sporcu, Evde vücut geliştirme için en temel ve yapılması gereken antrenman çizelgelerinin üstte linklerini verdim o linklerden başlayabilir. Bir kaç sene antrenman yapmış ve 2 ay veya daha fazla ara vermiş bir sporcuda ilk seviye antrenmanı, 15-20 gün kadar yapıp vücudunu orta seviye bir antrenmana hazırlayabilir. Mutlaka ama mutlaka antrenmana ara verdiyseniz kas ve eklem sakatlıklarını engellemek için, kaldığınız yerden devam etmeyin ve basit antrenmanlar yapın ilk seviye antrenmanlar gibi.

 


Vücut geliştirmede beslenme nasıl olmalı

 

Mümkün mertebe beslenmenize özen gösterin. Fitness veya vücut geliştirme sporunda antrenman kadar beslenmede çok önemli. Kesinlikle protein, kaliteli yağ ve karbonhidrat alımınızı doğru ve kaliteli yiyeceklerden yapın. Antrenmanda önce ve sonra alınması gereken gıdaları kesinlikle alın. Günlük olarak metabolizmanızı hızlandırmak için, az ve sık besin tüketmek gerekmektedir. Bunları da ağırlıklı olarak protein, yarı seviyede karbonhidrat ve daha az miktarda kaliteli yağ asitleri barındıran yağlardan tüketin.

(Antrenman öncesi ve sonrası beslenme ile ilgili ayrıntılı, yazımı yayınlayınca linkini buraya ekliyeceğim)

EditAntrenman öncesi ve sonrası beslenme TIKLAYIN


Evde kas yapma Programı resimli


Pazartesi;

İncline bench press 4x8
Bench press 4x8
Decline bench press 4x15 hafif
Dumbell fly 4x8
Göğüs egzersizleri

Sırt egzersizleri

Çekebiliyorsanız Barfiks 2x8
Lat puldown 4x8
Barbel row 4x8
Deadlift 2x8 (maximal'inizin yüzde 50)



Çarşamba;

Scott curl 4x8
Hummer curl 4x8
One arm scott hummer curl 4x8
Biceps antrenmanıArka kol
Lying triceps ext. 4x8
Kickback 4x8
Franc cable triceps 4x8


Cuma;

Side latarel 4x8
Shoulder barbbell press 4x8
Front latarel reis 4x8
Arnold shoulder dumbell pres 2x8 hafif
Omuz hareketleriBacak hareketleri
Squat dumbell 4x8
Leg extension 4x12
Leg curll 4x12



Evde Vücut GELİŞTİRME hareketleri resimli anlatım

Tavsiye; Antrenman esnasında ve sonrasında 


Antrenman esnasında benim tercihim maden suyu (mineral için) aşırı gaz yapıyorsa siz su da tüketebilirsiniz.
Antrenmandan 20-30 dakika sonra doğal katı protein tüketimine başlayabilirsiniz.
 

Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı