Haber Detayı
25 Temmuz 2020 - Cumartesi 23:23 Bu haber 341 kez okundu
 
Evde Vücut Geliştirme Programı RESİMLİ
Sizin için araştırdık ve evde yapılabilecek en etkili hareketleri seçtik
EVDE SPOR Haberi
Evde Vücut Geliştirme Programı RESİMLİ

Evde Full Body antrenman programı



Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programının bir, iki ve üçüncü seviylerinin linkini aşağıya bıraktım. İlk seviyeyi üç aşamalı olarak geçtikten sonra orta seviye antrenmanlara başlayabiliriz. Orta seviye antrenmanlar ilk seviye antrenmanlarına göre daha çok kas büyütme ve güç antrenman programlarını içericek. Hayatınızda ilk defa antrenman yapıcaksanız ya da uzun sürelerden sonra antrenmanlara yeniden başlayacaksanız kesinlikle aşağıdaki linklere bir göz atın. Eğer sizde bu yazı dizimizi ilk defa okuyorsanız aşağıda verdiğim vücut geliştirmeye giriş linklerinden faydalanabilirsiniz.

 

 

Önemli not;
Bu antrenman dönemine girmeden önce kesinlikle yeme içme ve dinlenme düzenimizi tam olarak oturtmalı ve çizdiğimiz bu çizgiden hiç ayrılmamalıyız. Aksi halde emeğimizin karşılığını ya hiç alamayız ya da antrenmanlarımızın faydası yarı yarıya düşer.

TAVSIYE;

Ben antrenmandan sonra eğer diyette değilsem ki şatafatlı anlatımlarda olduğu kadar yağ yaptığını düşünmüyorum, yumurtayı tam tüketmeyi tercih ediyorum. Antrenmandan sonra 2 tam haşlanmış yumurta tüketin. Tanesinde ortalama 6 gram kaliteli protein olduğunu var sayarsak antrenmandan sonra vücudumuza 12 gr temiz protein sokmuş oluruz.

 


Evde Vücut GELİŞTİRME hareketleri resimli anlatım (orta seviye)


Bu antrenman şeklinde biceps ve triceps bölgesine pump verip bir gömlek atlatmaya çalışıcaz. Emin olun diğer ileri seviye antrenmanlarda ağır ve değişik biceps hareketleriyle karşılaşacaksınız. 

Takipte kalmak için uygulamamızı indirin


Pazartesi; SS Antrenmanı
Kol antrenman hareketleri
Barbel curl 4x8
Lying triceps ex. 4x8

Hammer curl 4x8
One arm dumbbell triceps ex. 4x8

Seated incline hammer curl 4x8
Dips 4x8 ya da Pushdown 4x8


Çarşamba;

Ters mekik 2x8
Deadlift 4x8 (maximalinizin yuzde 60 ile)
Lat puldown 4x8
Dumbell row 4x8
Pull over 4x8
Sırt antrenmanıGöğüs antrenmanı hareketleri
Bench press 4x10
Dumbbell fly 4x10
Incline bench press 4x10
İncline bench fly 4x10
Cable crosover 3x20 hafif


Cuma;

Shoulder press 4x10
Side latarel 4x10
Dumbell shrak 4x8
Front latarel raise 4x8
Omuz hareketleri nasıl yapılırBacak hareketleri

5 dk bisiklet
Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg curll 4x10
Calf 4x10

 

Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı