Haber Detayı
23 Temmuz 2020 - Perşembe 12:40 Bu haber 234 kez okundu
 
Evde vücut geliştirme yeni Başlayanlar
Evde en iyi antrenman programı
EVDE SPOR Haberi
Evde vücut geliştirme yeni Başlayanlar

Evde vücut geliştirme yeni Başlayanlar

 

Evde vücut geliştirme yapılır mı? Yeni başlayanlar için antrenman programı. Makalemizi merak ediyorsanız tıklayın.

Toplu bir şekilde kullanılan mekanların temizliğinin, dezenfektasyonunun çok iyi yapılması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Fakat her yer bu kurala uyuyor mu bilmiyoruz. Son dönemde tüm dünyayı etkisi altına alan virüsün ne denli sorunlar yarattığının canlı şahidiyiz hepimiz. Hal böyle olunca hem spor severlerin hemde spora yeni başlayacakların alternatif arayışı büyük oranda arttı.

1) Birinci seçenek spor salonları fakat durum ortada,

2) İlk alternatif doğada tempolu yürüş veya koşmak fakat maske ile yürüyüş ya da koşmak akciğerlerimizi zorlayacağından faydadan çok zarara neden olabilir.

3) Dışarıda belediyelere ait spor alanlarındaki cihazlarda keza aynı durum söz konusu. (Ciddi bir temizlik yapılması gerektiği kesin)


Peki spor yapmayacakmıyız? Tabiki sporu sevicez ve daha sağlıklı ve dinç olabilmek için yapıcaz. Evde spor yapabilmek için gerekli ekipmanlar nelerdir? Öğrenmek için tıklayın.



Orta seviye evde vücut geliştirme
Evde kas yapma Programı resimli


Evde vücut geliştirme yapılır mı? İlk antrenman programını yaptınız ve artık bümeyi sürdürmek için ikinci ay programına geçelim...

Önemli Not: Ben sıralama olarak klasik bir sıralama yapıyorum ama siz eksik olduğunuzu düşündüğünüz bölgeyi ilk sıraya alın.


1)Pazartesi;

Bench press 3x8
İncline bench press 3x8
Dumbell fly 3x8
Gogus antrenmani

Biceps antrenmani
Barbbell curll 3x8
Dumbell alternate curll 3x8
Hummer curll 3x8


2)Çarşamba;

Shoulder press 3x8
Front latarel 3x8
Side latarel 3x8
Omuz antrenmani

Arka kol antrenmani

Lying triceps extension 3x8
Push down 3x8
Dumbell triceps extension 2x8


3)Cuma;

Front puldown 4x7-9 (-) "arasında demek"
Dumbell row 3x8
Sit. Front cable row 3x8
Sirt antrenmaniBacak antrenmani
Leg extension 3x10

Leg curll 3x10
(Ağırlıksız) Squat 2x10


Bu tarz antrenmanlar kilo almaya ve kas yapmaya dayalı antrenmanlardır. Bu sebeple yoğun kalori ihtiyacı oluşmaktadır. Bu ihtiyacımızı en iyi protein kanadında kırmızı et, balık ve tavuk, karbonhidrat kanadında ise, yulaf, esmer pirinç, sebze ve meyvelerden karşılayabiliriz.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

 
Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı