Bumerang - Yazarkafe
Haber Detayı
06 Ağustos 2020 - Perşembe 09:28
 
İleri Seviye Vücut GELİŞTİRME programı
Profesyonel fitness programları
EVDE SPOR Haberi
İleri Seviye Vücut GELİŞTİRME programı

Profesyonel fitness programları



İleri Seviye Vücut GELİŞTİRME programı


Hemen hemen herkesin gizliden gizliye istediği ama konusu açılınca "ay yok o kadarı da fazla" dediği estetik vücutların oluşabilmesi için hazırladığımız fitness antrenman programımızın 5. serisine gelmiş bulunmaktayız. :) sunum nasıl antrenman yapasınız geldimi:) şakayı bir kenara bırakacak olursak ki her şakada bir gerçeklik payı vardır, güzel bir vücut istiyorsak sıkı beslenmeli iyi uyku çekmeli ve sıkı antrenmanlar yapmalıyız. Bu yola baş koymuş insanlarında bu üç temel unsuru seve seve yaptığını biliyoruz. Kolaydan zora doğru 4 seri evde antrenman programımızı yaptığınızı düşünerek bağlantılı 5. programımıza devam edelim. Gerideki 4 seviyeye ulaşmak için

1.seviye

2.seviye

3.seviye

4.seviye


Google play uygulamamız sizlerin hizmetinde. Bilgilere daha hızlı ulaşabilmek için ve bizi takip edebilmek için İNDİRİN

 

Profesyonel fitness programları

Profesyonel antrenman

Bu yazacağım programda yapılmak istenen enerji ve güç artışı sağlamak yanı sıra definisyon ve hacim antrenmanı olarakta bakabiliriz.
Mantığında bir hafta definisyon bir hafta güç antrenmanı var. Yani iki ayrı antrenman yapıcaz. Fakat çalışılan bölge degil set ve tekrarlarda değişiklik yapacağız. 1 aylık antrenmanda çalışılan bölge aralarda değiştirilir ise, kasın gelişmeme ihtimali doğabilir bu yüzden programın sadece set ve tekrarları değişecek.

Pazartesi;                 İlk hafta   İkinci hafta


Bench press             4x5 ağır   4x20 hafif

Dumbbell prs           4x5 ağır    4x20 hafif

Incline b. Prs           4x5 ağır   4x20 hafif

Decl. dumbbel         4x5 ağır    4x20 hafif


Barbell curl              4x5 ağır    4x20 hafif

Scot curl                  4x5 ağır    4x20 hafif

İncl.dumbell cur.    4x5 ağır    4x20 hafif

Hammer curl          4x5 ağır    4x20 hafif


Çarşamba;              İlk hafta    İkinci hafta

Shoulder dumb.p.  4x5 ağır 4x20 hafif

Upright row             4x8 orta 4x20 hafif

Side latarel              4x8 orta 4x20 ç.hafif

Arnould press         4x15 haf. 4x15 hafif


Lying triceps           4x5 ağır 4x20 hafif

Dips                         4x5 ağır 4x10 boş

Franch tric. Exte.   4x5 ağır 4x20 hafif

Pushdown              4x5 ağır 4x20 hafif


Cuma;                     İlk hafta İkinci hafta


Lat puldown          4x5 ağır 4x20 hafif

Dumbell row         4x5 ağır 4x20 hafif

Barbell rowing      4x5 ağır 4x20 hafif

Barfiks                   4x8


5 dakika bisiklet veya dinamik ısınma

Leg extension      4x5 ağır 4x20 hafif

Squat                    4x5 ağır 4x20 boş

Dumbell Calf        4x5 ağır 4x20 boş

Dumbell lunges   4x5 ağır 4x20 boş



Önemli not: Bir ayda toplam dört hafta olduğunu düşünerek ilk hafta yaptınız ikinci haftayı yaptınız TEKRAR ilk hafta ve sonra ikinci haftayı yaparak ayı ve antrenmanı bitiriyorsunuz. Bu antrenman yukarıda da belirttiğim gibi ENERJİ ve GÜÇ antrenmanıdır. Haliyle hem DEFİN hemde İRİLİK isteyenler uygulayabilir...


İLKGİNİZİ ÇEKEBİLİR
 

 

Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı