Verification: e2e9b2b6fc341cbc yandex-verification: e2e9b2b6fc341cbc
Reklam, reklam vermek istiyorum
Haber Detayı
25 Aralık 2020 - Cuma 23:39
 
Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler
Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsun? Kaliteli uyku uyuyamıyorum mu diyorsunuz?
SAĞLIK Haberi
Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

 

Daha İyi Uyumak İster misiniz? Çoraplarınızı giyin!

Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsun?
Kaliteli uyku uyuyamıyorum mu diyorsunuz?


Gündem, Uyumadan önce bir çift çorap giyerseniz 15 dakika erken uyuyabilir ve geceleri daha seyrek uyanabilirsiniz. Bunun nasıl çalıştığını anlamak için, öncelikle vücut ısısı ile uyku arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekir. Gün boyunca, insan vücudunuz ortalama 37 ° C sıcaklıkta olur. Bununla birlikte, geceleri, altı ila yedi saatlik bir uykuyla çekirdek vücut sıcaklığınız 1, 2 ° C kadar düşer. Çekirdek vücut sıcaklığındaki bu kademeli düşüşün uykuya dalmada ve uykuda kalmada önemli bir rol oynadığı görülmektedir.

Çorap

gündemin nanzıYani onu ne kadar hızlı düşürürseniz, o kadar hızlı uykuya dalarsınız. Çekirdek vücut sıcaklığının düzenlenmesinin yollarından biri, cildinizdeki kan damarlarıdır. Beyin vücudun çok sıcak olduğuna karar verirse, kan damarları genişler (vazodilasyon). Sonuç olarak, daha sıcak kan, onu soğutmak için vücudun çekirdeğinden vücudun geri kalanına yeniden dağıtılır. Vücut çok soğuksa beyin, kanın yüzeye akışını sınırlayarak tersini işaret eder (vazokonstriksiyon).

Çorapla uyumak
İşte o zaman ayaklarınız bir rol oynamaya başlar. Bunun nedeni, ayaklarınızın avuç içleri ve ayak tabanlarının vücudunuzdaki en etkili ısı eşanjörleri olmasıdır, çünkü tüysüzdürler ve diğer cilt yüzeylerinden daha az izole edilmiştir. Araştırmacılar, yatmadan önce ayaklarınızı ısıtmanın, örneğin 'sıcak bir ayak banyosu yaparak veya çorap giyerek' kan damarı genişlemesini desteklediğini göstermiştir. Sonuç olarak, çekirdek vücut sıcaklığı çıplak ayakla yatmaya gittiğiniz zamankinden daha hızlı düşer. Bu durum, hipnozdan veya uyumadan önce melatonin almaktan bile daha güçlüdür.

 

Kaliteli Uyku İçin Ne Yapmalı

Ama dahası var!

Bilim adamları, çoraplarla uyumanın da nörolojik bir etkiye sahip olduğunu varsayıyorlar. Beynin "termostatı", ön optik / ön hipotalamus (PO / AH) adı verilen bir alandadır. PO / AH, ısıya duyarlı bir nöron (WSN) içerir. Bu nöron, vücut çekirdeği ile ayaklar gibi ekstremiteler arasında sıcaklık farkı olduğunda hızını arttırır. Biraz tavuk ve yumurta hikayesine benziyor, ancak araştırmalar WSN hızının "yavaş dalga uykusu" veya "derin uyku" başlangıcında arttığını ve siz uyanmadan önce yavaş yavaş azaldığını göstermiştir.

Çorapla uyuyanlar

WSN'ler bu nedenle uykuya dalmaya ve uykuda kalmaya yardımcı olan uykululuk hissinde rol oynayabilir. Ve eğer durum buysa, uyumadan önce ayaklarınızı ısıtmak WSN'lere ekstra bir destek sağlar. Küçük bir çalışmada, Güney Koreli araştırmacılar, bir çift özel uyku çorabı giymenin - ki burada bir şey var - sadece uykuya dalmayı hızlandırmakla kalmayıp, aynı zamanda genel uyku süresini ortalama 30 dakika ve uyanma süresini yarı yarıya uzattığını keşfettiler.

Son bir ipucu:

Yatakta çorap giymenin sizi çok sıcak yapacağından mı korkuyorsunuz? Ardından doğal olarak nefes alabilen liflerden yapılmış çorapları tercih edin. Görünüşe göre, soğuk ayaklara sahip olmak çok rahatsız edici!


İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

 

Spiriluna nedir Faydaları nelerdir

 


Yağ yakan kürler



Tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulunurTükenmişlik Sendromu nasil yenilir

 

Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı