Haber Detayı
22 Aralık 2019 - Pazar 23:46 Bu haber 475 kez okundu
 
Kilo verirken mutlu olmak
Yağ yakımında klasik konulardan sıkıldıysanız işte size değişik yollar. Karın bölgesındeki yağlardan kurtulmanın değişik yolları yazımızda.
SAĞLIK Haberi
Kilo verirken mutlu olmak

Hızlı kilo alma ve bel bölgesi sorunları

 

Yağ yakımında klasik konulardan sıkıldıysanız işte size değişik yollar. Karın bölgesındeki yağlardan kurtulmanın değişik yolları yazımızda. Bel çevrenizin kalınlaştığını düşünüyorsanız kesinlikle haklısınız. Kilo veriyorsunuz ama karın bölgenizdeki yağlardan hala duruyor mu ? Kişi Kilolu olsun yada olmasın karın bölgesindeki yağlanma birçoğumuzun ortak sorunu. Ülkemizde yapılmış bir çalışmaya göre, 20 yaş ve üzeri her 100 kişiden 34’ünde bel bölgesi obezitesi, farklı bir deyişle karın bölgesi çevresinde yağlanma.

 

İnsülin dengesi ve obezite

 

Çoğumuzun sadece estetik kaygısı olsada karın bölgesinde ki yağlanma orani yüksek olan kişilerde ciddi hastalıklara davetiye çıkarabiliyor : Vucut yağ oranı arttığında, ilk olarak insülin hormonu düzensiz salgılanmaya başlıyor, bunun sonucunda da insülin direnci bozuluyor ve diyabet gibi hastalıklar oluşmaya başlıyor. Şeker en tehlikeli besin kaynağı Şeker içeren besinler veya şeker çok hızlı sindirime girdiği için bu gıdayı tükettiğinizde kan şekerimiz hızlı yükseliyor ve ardından yine hızla düşüyor, bu da vücutta ani acıkmalara daha fazla yemek yeme hissine sebep oluyor.

 

Şeker tüketimi, bol su içmek ve yağ yakımına etkisi

 

Bu duruma düşmemek için şeker tüketiminden mutlaka kaçınmalısınız yada minimuma indirmelisiniz. Dışardan aldığınız paketlenmiş gıdalarada dikkat etmelisiniz. Şayet bilinçsiz tüketirseniz farkında olmadan şeker almaya devam etmiş olacaksınız. Bol bol su ama ihtiyacınız kadar olanı Beynimizin yağ yakımını durdurmaması için Vücutta yeteri kadar su olduğundan emin olalım aksi taktirde beyin yağ yakımını durdurarak yağları depo edebiliyor. Bunun sebebi ise yağ yakımından sonra oluşan atık maddeyi, vucutta yeterince su olmadığı için atamaması. Bundan dolayı kilo verme sürecinde su tüketimi çok önemli. Her bireyin içmesi gereken su miktarı ise farklı oluyor. Pratikte şöyle bir hesaplama ile günlük ortalama içmeniz gereken suyu bulabilirsiniz. Örn. 80 kilo iseniz bunu 30 ile çarpın çikan sonuç "2400ml su oluyor" günlük olarak bu miktarda su içebilirsiniz.

 

Çay ve kahve tüketirken nelere dikkat etmeliyiz

 

Kahve ve çay tüketimine dikkat edin Bilinenin aksine çay ve kahve su yerine geçmez, aksine vucuttaki sıvıyı dışarı atar. Dolayısıyla gün içinde 2-3 bardaktan fazla çay veya kahve tüketen bir kişi daha fazla suya ihtiyaç duyacaktır. Bundan dolayı yoğun çay ve kahve tüketiminin ardından su içmeyide unutmayın. Protein ve lif alımına dikkat edin Çünkü protein ve lif içeren besinler vucut tarafından yavaş sindirilen besinlerdir, bu yüzden kan şekeri seviyesini düzenleyerek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Dolayısıyla gün içinde et ve et ürünlerine kahvaltıda da mutlaka iyi protein kaynağı olan peynir ve yumurtaya yer verin. Börek, poğaça gibi hamur gıdalarından, şekerli beslenme şeklinden uzak durun.

 

Öğlen ve akşam yemeklerinde nelere dikkat etmeliyiz

 

Öğlen yemeğinde yine protein ağırlıklı et/tavuk/balık veya kuru baklagil yemeklerini kesinlikle tercih edin. Yanı sıra bol lif kaynağı olan karışık yeşil salata da eşlik edebilir. Akşam saatlerinde ise daha çok sebze ağırlıklı yemekler veya hafif çorbalar ve yoğurt tüketmenizde büyük fayda var. Ekmek yemeyin demiyorum ama... Unlu besinler, aynı şekerde olduğu gibi kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesine neden oluyor. ''Ben zaten ekmek yemem'' diyorsanız, buraya dikkat! Ekmek tüketmeyenler genelde bol bol pilav, makarna, börek ve tatlı tüketebiliyor. Dolayısı ile zararlı besinleri hayatımizdan çikartırken nelerinde girdiğine dikkat etmeliyiz. Ekmeğide tam tahıl ve az miktarda tüketebiliriz.

 

Meyveler şeker mi ? Kaliteli besin mi?

 

Meyveninde şeker olduğunu unutmadan tüketin Meyveler Vitamin, mineral ve lif açısından çok zengin olsalarda früktoz, (meyve şekeri) bulunduğunu da unutmamak gerekir. Bu nedenle meyve tüketirkende dikatli olmalıyız. Eğer tükettiğiniz meyve miktarına dikkat etmezseniz yanı sıra tüketeceğiniz şekerin miktarı arttığı için karın ve bel çevresinde yağlanma oluşabilir buna ek karaciğer yağlanması da oluşabiliyor. Günlük meyve tüketimimizin 2-3 porsiyonu geçmemesine özen göstermeliyiz.

 

Probiyotik ve prebiyotikler

 

Probiyotikler önemli Bağırsaklarda iyi bakterilerin sayısının azalması gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve kabızlık sorunlarınıda beraberinde getiriyor. Budabdaha kalın bir bel görüntüsü demek. Bozulmuş bir sindirim sistemini duzeltmek 3 ay gibi bir süre doktor kontrolünde prebiyotik tüketimi gerektirebilir. Bunun yanı sıra kefir ve yoğurt gibi probiyotiklere de sofranızda mutlaka yer verin.

 

Yemek sonrası yürüyüşleri faydalı mı?

 

Günlük ortalama kaç adım attığınız onemli. Özellikle öğlen yemeklerinden sonra yapacağınız yarım saatlik kısa yürüyüşler vücudunuzdaki insülin seviyesini dengelediği gibi karında bölgesinde yağ oluşumunu önlemekten, yemekten sonra ağırlık çökmesine, uyku gelmesi veya halsizlik hissi şikayetlerine kadar bütün sorunları da azaltacaktır.

 

Yağ yakan hoş tatlı bir tarif

 

Malzemeler: 1 bardak kefir, 1 çay kaşığı zencefil, yarım elma, yarım limonun suyu, taze nane

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender yardımıyla karıştırıp, ara öğünlerinizde 1 bardak tüketebilirsiniz. Afiyet olsun

 

Kilo verme ile ilgili Farklı Bilgiler için TIKLAYIN

Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Etiketler: Kilo, verirken, mutlu, olmak,
Yorumlar
Haber Yazılımı