Haber Detayı
09 Ağustos 2020 - Pazar 22:05
 
Piramit Set Nedir
Plato seviyesinden nasıl çıkarız?
EVDE SPOR Haberi
Piramit Set Nedir

 

Pramit set nedir

 

Piramit sisteminin mantığında diğer sistemlerde olduğu gibi kas kazanmak vardır. Sistemin mantığı kısaca iki şekildedir.


Evde Karın Kası Hareketleri (Fotograflı Anlatım)

İleri Seviye Karın Kası Hareketleri


Piramit sistemi

Birincisi piramit sistem; Bu sistemde her sette ağırlık artarken tekrar sayısı düşmektedir. Piramit sistemin mantığında ise güç kazanırken aynı zamanda kas kazanmak da vardır. Setler ilerledikçe tekrarlar azalır ve azalan tekrarlar sayesinde bu durum ağırlık arttırmanıza olanak sağlar. Bu da sizin güç seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Dikkat etmeniz gereken hususlardan bir tanesi Bu sistemin orta seviye ve üzere sporcuların yapabileceği bir sistem olduğudur. Başlangıç seviyesi sporcuların, kas yaralanmalarına sebebiyet vermemeleri için yapmamaları yerinde olacaktır.
Piramit sistem nedir
Pramit sisteme bir örnek verelim;

Kg   tekrar

50   12

60   10

70   8

80   6 kilogram ve tekrar sayısı ile bir hareketi bitirebilirsiniz.

 

Ters piramit sistemi nedir

Ters piramit sistemi; bu sistemde ise, piramit sistemin tam tersi olarak tekrar sayıları artarken ağırlık oranları düşmektedir.

Piramit sistem nedir

Ters piramit sistemde bir anda ağırlığa yüklenildiği için iyi ısınmak kesinlikle şarttır. Aksi halde aniden ağırlığa yüklenmek sakatlıklara sebebiyet verebilir. Bu sistem ise, kuvvet artı definisyon için kullanılmaktadır.

 

Ters piramit sistemde ise,

Kg Tekrar

80 6

70 8

60 10

50 12 şeklinde tekrar yapılan pramit şeklidir. Kuvvet artış yanı sıra defin içinde kullanılabilir.

Piramit sistem ve ters piramit sistemin ikisinin birlikte kullanıldığı güzel bir antrenmanda yapılabilir. Ilk önce antrenmana az ağırlık çok tekrar ile başlayıp arkasından az tekrar çok ağırlıkla devam edilebilir. Piramit sistemin güç ve kütle artışından yararlanırken ters piramidinde hem enerji artışı hem de definisyon sağlamasından faydalanabiliriz.

Örnek vermek gerekirse;

Göğüs antrenmanı

Bench press ;

1.set 50 kg X 12 Tekrar (piramit)
2.set 80 kg X 5 Tekrar (ters piramit)
3.set 60 kg X 10 Tekrar (piramit)
4.set 70 kg X 8 Tekrar (ters piramit)

Ya da ;

Bench press ; pramit sistem

1.set 50 kg X 12
2.set 60 kg X 10
3.set 70 kg X 8
4.set 80 kg X 6

Bench dumbbell pres; ters piramit sistem

1.set 80 kg X 6
2.set 70 kg X 8
3.set 60 kg X 10
4.set 50 kg X 12

Incline bench press ; piramit sistem

Incline dumbbel fly ; ters piramit sistem

Şeklinde hem ısınarak antrenmanınızı yapmış olacaksınız hemde kütle artış antrenmanı yapmış olacaksınız. Bu şekilde sistemli çalışmanın bir diğer avantajı ise, vücudu şaşırtarak rutinden çıkararak gelişimi tetiklemektir.

Piramit set ve antrenman nedir

Sabit ağırlık mı Piramit mi

Sabit ağırlıklar yeni başlayanlar için uygundur yalnız belli bir süreden sonra kas gelişimi duracaktır. Piramit sistemde kasların gelişimi, tekrar sayısı azaldıkça ağırlık arttırımına imkan tanıdığı için sürekli devam edecektir. Piramit sistem, orta seviye ve ileri seviye Sporcular için ayrıca Plato seviyesine gelmiş Sporcular için idealdir.


 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Evde Vücut Geliştirme Programı
 
Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı