Haber Detayı
26 Temmuz 2020 - Pazar 20:12 Bu haber 301 kez okundu
 
Vücut Geliştirme Orta Seviye Antrenman Programı
Spor salonuna gitmeden sizde ev de güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz
EVDE SPOR Haberi
Vücut Geliştirme Orta Seviye Antrenman Programı

Evde Vücut Geliştirme Antrenmanı
 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

 


Yazdığım sıralı vücut geliştirme antrenman programlarını yaptığınızı var sayarak Evde Vücut Geliştirme hareketleri orta seviye'nin ikinci antrenmanı'nı yazıyorum. Artık vücudumuz yavaş yavaş şekle girmeye başlamış, güç ve kuvvet olarak da artış sağlamış durumda olduğu için, buna uygun programlarla çalışmak zorundayız. Aksi taktirde vücut plato seviyesine girebilir yada büyüme normal olarak durabilir. Burada doğru anlaşılması gereken, her sporcunun gücü ve performansı kendi çabası doğrultusunda arttığıdır. Ağırlık çalışırken başkalarının kaldırdığı ağırlıkları kaldırarak veya kaldırmaya çalışarak ya kendimizi sakatlarız ya da hiç gelişim gösteremeyiz.


Protein oranı ve önemi

Normal spor yapmayan bir insanın protein ihtiyacı günlük ortalama kg başı 1 gramdır. Yani 70 kg'lık bir insan 50-70 gr arası proteine ihtiyaç duyar. Vücut geliştirme sporu tam olarak bilmeyenler için, dışarıdan bakıldığında boş sıradan bir spor olarak görünüyordu. Fakat işin iç yüzünde kişiye özel beslenmeden kişiye özel antrenman çeşidine kadar, dinlenme ve sitres düzeylerine kadar çok ayrı detaylara sahip komplike bir spor dalıdır. Bu yüzden antrenman öncesi ve sonrası protein ve karbonhidrat alımlarımıza dikkat etmeli ve aksatmamalıyız. Vücut geliştirme sporu bu yüzden biraz masraflı bir spor dalıdır. Eğer doktor kontrolünde ve eğitmen kontrolünde ilerleyebilecek maddi güce sahip değilseniz, bol bol araştırıp öğrenmeli öğrenmeli ve öğrenmelisiniz...

TAVSİYE; Soya proteini ve yumurta proteini ile uzun bir süre ilerleyebilirsiniz. Karbonhidret ihtiyacı için TIKLAYIN.
 


Evde Full Body antrenman programı


Orta seviye ikinci aşama


Pazartesi;

Isınma hareketleri 5 dk

Pullower ; 4x8
Dumbell bench fly 4x12
Dumbell bench press 4x8
Dumbell şınav 4x10
Gögüs hareketiPazu hareketi
Dumbell alternate curl 4x10
Cocantiration curl 4x10
Scot dumbell curl 4x10


Çarşamba;

Side latarel 4x10
Shoulder arnould press 4x10 hafif
Dumbel Upright row 4x8
Shrug 4x8
Omuz hareketleriTriceps hareketleri
Rope pushdown 4x15 hafif
Kickback 4x15 hafif
Cable closs grip franch 4x15 hafif
Dips 4x8


Cuma;

5 dakika bisiklet
Leg extension 4x14
Leg curl 4x14
Barbell squat 4x10
Bacak hareketleriKanat hareketleri
Dumbbell rowing 4x15
Lat Puldown 4x12
Seat. Front puldown 4x12
Deadlift 4x12
Çekebilirseniz barfiks



Diyet yazılarımızdan

 
Kaynak: Editör: Serkan Çendik
Yorumlar
Haber Yazılımı